Je me sens très anxieux(se)

Que dois-je faire pour me sentir mieux ?


La période actuelle est anxiogène pour tout le monde. Nous vous fournissons des conseils pour vous aider à faire face aux incertitudes entourant cette pandémie pour laquelle aucun d’entre nous n’a été préparé il y a seulement quelques mois.

  • Mangez bien, régulièrement et sainement. Vous devez maintenir votre santé corporelle. Sachez également qu’une bonne alimentation vous apporte des vitamines et des minéraux vitaux qui aident à combattre l’anxiété. Les grains entiers, les fruits et les légumes (quels qu’ils soient) résoudront comme par magie votre anxiété et aideront à la réduire. Nous sommes conscients que les gâteaux, les biscuits et le chocolat sont délicieux, mais l’excès de sucre est vraiment néfaste pour votre anxiété. Une fois de temps en temps peut être une bonne chose, mais sachez que manger trop de sucre peut empirer votre état psychologique. Il en va de même pour l’alcool ; limitez-le au minimum.
  • Buvez beaucoup d’eau. Savourez une tasse de thé ou de café dans un endroit calme est également étonnamment utile pour calmer et apaiser l’anxiété.
  • Ayez une activité physique. Bien que nous devions actuellement tous maintenir une distance de sécurité les uns avec les autres, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas sortir. En vérité, sortir à la lumière du jour (même si le temps est nuageux) sera bénéfique pour votre santé mentale. Si vous avez un jardin, vous pouvez vous y promener, effectuer des exercices d’aérobie doux (ou plus exigeants selon vos capacités) ou faire de la corde à sauter, faire du step en musique. Tous ces exemples d’activité physique que vous pouvez effectuer vous aideront à réduire votre anxiété. Si vous n’avez pas de jardin, pensez à un itinéraire que vous pouvez suivre depuis votre maison où vous ne serez pas obligé(e) d’être à proximité des autres. Tous les jours.
  • Utiliser des méthodes virtuelles de socialisation. Si vous êtes en mesure de communiquer avec des amis et de la famille par Facetime/Skype, faites-le, même une fois par jour, avec la même personne ou une personne différente chaque jour, pour vous débarrasser de votre anxiété. Vous pouvez aussi les appeler. Cela vous aidera à maintenir un cap (à avoir quelque chose que vous attendez avec impatience) et vous permettra de rester en contact avec votre monde. Penser aux autres, écouter ce qui leur arrive et leur offrir du soutien produit des effets surprenants qui vous aideront à réduire votre anxiété.
  • Restez occupé(e) en faisant des tâches ménagères. Faites une liste de choses que vous pouvez faire. c.-à-d. nettoyez vos armoires, réorganisez la pièce, videz vos armoires, désherbez le jardin, etc. Vous n’êtes pas obligé(e) de tout faire, ni de tout faire en une seule fois, mais sachez que cela vous aidera lorsque vous ressentirez de l’anxiété. Le sensation de bien-être que vous ressentez lorsque vous avez accompli quelque chose sur votre liste est inestimable.
  • Activité de loisir. Écoutez de la musique, lisez un livre, faites des mots croisés, tricotez, faites de la couture, peignez, dessinez, etc. Toutes les choses que vous aimez faire, mais que vous n’avez souvent pas le temps de le faire. Tout ce qui permettra d’échapper aux pensées anxieuses ou qui nécessitera de la concentration vous aidera.
  • Évitez les messages négatifs excessifs. Lorsque vous écoutez les informations, limitez-vous à regarder le journal télévisé ou à lire les informations sur votre téléphone/ordinateur portable une fois par jour. Bien que nous ayons tous besoin de prendre connaissance des derniers conseils concernant le coronavirus et l’auto-isolement, il est très anxiogène d’y être constamment exposé. Tout ce que vous devez savoir sera disponible en une seule lecture. Consultez les informations une seule fois par jour.
  • Respiration. Cet exercice simple peut vous être d’une grande aide lorsque vous ressentez de l’anxiété. Asseyez-vous ou tenez-vous dans une position détendue (contractez puis détendez vos muscles afin de faire la différence entre un état détendu et tendu). Concentrez-vous sur votre respiration et inspirez profondément en comptant jusqu’à 5 et expirez lentement jusqu’à 10. Effectuez cette opération plusieurs fois, jusqu’à ce que vous commenciez à sentir que l’anxiété diminue suffisamment pour que vous puissiez effectuer l’une des activités ci-dessus.

Rappel : Même pendant la pandémie, agissez immédiatement.

Rappel : Même pendant la pandémie, agissez immédiatement.

Obtenir une aide médicale rapidement peut vous sauver la vie. Le temps est vraiment essentiel. Les hôpitaux feront de leur mieux pour vous traiter dans un environnement sûr.