MA TUNNEN TUGEVAT ÄREVUST

Kas ma saan midagi teha, et end paremini tunda?


Pandeemia on ärev aeg kõigi jaoks. Loetletud soovitused võivad Teil aidata toime tulla kriisist tingitud ebakindlusega.

    • Sööge regulaarselt. Hea ja tervislik toit on tugeva tervise alus. Tasakaalustatud menüü sisaldab elutähtsaid vitamiine ja mineraale, mis aitavad ka ärevuse vastu võidelda. Täisteratooted, puu- ja köögiviljad mõjuvad ärevust leevendavalt. Tarbige alkoholi minimaalselt ja mõõdutundega.
    • Jooge palju vett. Mõnus tass teed või kohvi vaikses kohas on üllatavalt kasulik ärevate mõtete rahustamiseks.
    • Kehaline aktiivsus. Kuigi me kõik peame nüüd üksteisest ohutus kauguses olema, ei tähenda see, et ei saaks välja minna. Tegelikult on värske õhk ja päevavalgus isegi pilvisuse korral meie vaimse tervise jaoks tähtis. Kui teil on aed, jalutage seal. Sooritage jõukohaseid aeroobseid harjutusi, näiteks astuge muusika saatel madalal sammul trepist üles ja alla. Kehalne koormus värskes õhus hoiab meele ja vaimu tasakaalus. Kui teil pole aeda, mõelge välja marsruut, kus te ei pea olema teiste läheduses,ja jalutage iga päev.
    • Kasutage suhtlemise virtuaalseid meetodeid. Võimalusel kasutage Zoom/Teams/Facetime/Skype’i programme sõprade ja pereliikmetega suhtlemiseks. Seda võiks teha igapäevaselt, et oma meel ärevusest eemal hoida. Nii olete ühenduses maailmaga. Teiste peale mõtlemine, nendega toimuva kuulamine toimib üllatavalt hästi enda ärevuse vähendamisel.
    • Olge kodutöödega hõivatud. Koostage nimekiri asjadest, mida saate teha: puhastage kappe, paigutage mööblit ringi, rohige aias jne. Te ei pea tegema kõike, mis on loetelus, kuid olles juba midagi oma nimekirja punktidest saavutanud, annab see hea enesetunde.
    • Lahutage meeltKuulake muusikat, lugege raamatut, lahendage ristsõnu, kuduge, õmmelge, maalige, joonistage jne. Tehke neid asju, mida teile meeldib teha, kuid milleks pole siiani olnud aega. Kõik tegevused, mis nõuavad keskendumist, mõjuvad hästi ja rahustavalt.
    • Vältige negatiivseid sõnumeid ja uudiseid.Kuulake või vaadake uudiseid kord päevas. Kuigi me kõik peame teadma uusimaid nõuandeid koroonaviiruse ja isoleerimise kohta, võib liigse informatsiooni tarbimine põhjustada ärevust.
    • Lihtne hingamisharjutus, mis aitab leevendada ärevustIstuge või seiske pingevabas asendis. Pingutage ja siis lõdvestage lihaseid, et saaksite tunda lõdvestunud ja pingesoleku erinevust. Keskenduge hingamisele. Hingake sügavalt sisse lugedes viieni, seejärel hingake aeglaselt välja lugedes kümneni. Tehke seda mitu korda, kuni ärevus taandub piisavalt, et saaksite mõnda ülalnimetatud tegevust teha.

JÄTKE MEELDE: KA PANDEEMIA AJAL ÄRGE VIIVITAGE ABI KUTSUMISEGA!

JÄTKE MEELDE: KA PANDEEMIA AJAL ÄRGE VIIVITAGE ABI KUTSUMISEGA!

Kiire arstiabi võib päästa Teie elu - kiirus on äärmiselt oluline. Haiglad annavad endast parima, et Teid turvalises keskkonnas ravida.