ME SIENTO MUY ANSIOSO

¿Hay algo que pueda hacer para sentirme mejor?


Este es un momento de ansiedad para todos, y estamos brindando consejos para ayudarte a hacer frente a la incertidumbre que rodea una pandemia para la que ninguno de nosotros estaba preparado hasta hace solo unos meses.

  • Come bien. De forma regular y saludable. Necesitas mantener tu fuerza corporal, pero la buena comida también te brinda tus vitaminas y minerales vitales que ayudan a combatir la ansiedad. Los cereales integrales, las frutas y las verduras eliminarán como por arte de magia tus niveles de ansiedad. Por el contrario, los alimentos con extra de azúcar como los pasteles, las galletas o el chocolate te pueden provocar ansiedad. Un poco de vez en cuando es bueno, pero comer dulces puede hacerte sentirte peor psicológicamente. Lo mismo ocurre con el alcohol; trata de reducirlo.
  • Beber abundante agua. Una buena taza de té o café en un lugar tranquilo también es sorprendentemente útil para calmar y pacificar los pensamientos ansiosos.
  • Ejercicio. Todos tenemos que mantener una distancia segura entre nosotros, esto no significa que no puedas salir. De hecho, salir a la luz del día (incluso si está nublado) es beneficioso para tu salud mental. Caminar por el jardín, realizar ejercicios aeróbicos suaves (o no tan suaves, según tu capacidad), saltar con una cuerda, subir y bajar escaleras son algunos ejemplos que puedes realizar y que ayudan a aliviar la ansiedad.
  • Utiliza métodos virtuales de socialización. Puedes hacer Facetime / Skype con tus amigos y familiares para dejar de pensar en la ansiedad. Pensar en los demás, escuchar lo que les sucede y ofrecer apoyo funciona sorprendentemente bien para ayudar a reducir tu propia ansiedad.
  • Mantente ocupado con las tareas del hogar. Haz una lista de las cosas que puedes hacer. No tienes que hacer todo lo que está en la lista, y no todo a la vez. El factor de sentirte bien cuando has logrado algo de tu lista no tiene precio.
  • Actividad recreacional. Escuchar música, leer un libro, hacer crucigramas, tejer, coser, pintar, dibujar, etc. Cualquier cosa que te guste hacer pero que a menudo no tienes tiempo de hacerla.
  • Evita los mensajes negativos excesivos. Escucha las noticias solo una vez al día.
  • Respiración. Siéntate o párate en una posición relajada (aprieta y afloja los músculos para que puedas sentir la diferencia entre un estado relajado y tenso). Concéntrate en tu respiración e inhala profundamente contando hasta 5 y exhala lentamente contando hasta 10. Haz esto durante varias veces, hasta que empieces a sentir que la ansiedad disminuye lo suficiente como para poder realizar una de las actividades anteriores.

RECUERDA: INCLUSO DURANTE LA PANDEMIA, NO TE RETRASES

RECUERDA: INCLUSO DURANTE LA PANDEMIA, NO TE RETRASES

Buscar ayuda médica rápidamente puede salvar tu vida . El factor tiempo es esencial. Los hospitales harán todo lo posible para tratarte en un ambiente seguro.